Besinlerin Kalori Değerleri

Besinlerin Kalori Değerleri

Her gün tükettiğiniz besinlerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz? Tahıllardan, süt ürünlerine, yumurtadan yağa, deniz ürünlerinden ete, meyve sebzeden kuru yemişe kadar pek çok gıda maddesinin kalorisini hazırladığımız besin kalori değerleri tablolarından öğrenebileceksiniz.

Tahılların kalori değerleri

tahılların kalori değerleri

Tahılların kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

1 dilim beyaz ekmek

28 g

90

1 dilim kepekli ekmek

28 g

60

1 dilim kızarmış ekmek

15 g

35

1 adet kruvasan

200 g

200

Bisküvi

100 g

470

Mercimek (kuru)

100 g

314

Arpa (kuru)

100 g

367

Bulgur (kuru)

100 g

371

Kuskus (kuru)

100 g

367

Mısır (kuru)

100 g

342

Buğday (kuru)

100 g

364

Susam

100 g

589

Makarna (kuru)

100 g

339

Makarna (haşlanmış)

100 g

85

Pirinç (kuru)

100 g

357

Pirinç (haşlanmış)

100 g

125

 

Süt ve Yumurta Ürünlerinin Kalori Değerleri

Süt ve Yumurta Ürünlerinin Kalori Değerleri

Süt ve yumurta ürünlerinin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

Yoğurt (yağlı)

100 g

95

Süt (yağlı)

100 g

68

Yoğurt (yağlı, meyveli)

100 g

125

Beyaz peynir (yağlı)

100 g

275

Kaşar peyniri (yağlı)

100 g

413

Parmesan peyniri (yağlı)

100 g

440

Yumurta

1 adet

80

Yumurta akı

1 adet

15

Yumurta sarısı

1 adet

65

Yağların kalori değerleri

yağların kalori değerleri

Yağların kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

Tereyağı

28 g

206

Margarin

28 g

204

Sıvı/yağ

28 g

130

Et Çeşitlerinin Kalori Değerleri

et çeşitlerinin kalori değerleri

Et çeşitlerinin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

Biftek (ızgara)

100 g

278

Tavuk (ızgara)

100 g

132

Tavuk göğsü (haşlanmış)

100 g

150

Kuzu (yağlı, ızgara)

100 g

282

Kuzu ciğeri (yağda)

100 g

232

Salam

100 g

446

Sosis

100 g

295

Deniz ürünlerinin kalori değerleri

deniz ürünlerinin kalori değerleri

Deniz ürünlerinin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

Midye

1 adet

9

İstiridye

1 adet

6

Karides

1 adet

144

Somon füme

100 g

171

Ton balığı

100 g

121

Sebzelerin Kalori Değerleri

sebzelerin kalori değerleri

Sebzelerin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

Domates

1 adet

14

Enginar

1 adet

10

Patlıcan

1 adet

28

Taze fasulye

100 gr

90

Brokoli

100 gr

35

Brüksel lahanası

100 gr

35

Kabak

100 gr

25

Havuç

100 gr

35

Karnıbahar

100 gr

32

Kereviz

100 gr

18

Salatalık

1 adet

11

Marul

100 gr

15

Mantar

100 gr

14

Soğan

100 gr

35

Bezelye

100 gr

89

Taze yeşil biber

120 gr

15

Patates (haşlama)

100 gr

100

Ispanak

100 gr

26

Lahana

100 gr

20

Meyvelerin Kalori Değerleri

Meyvelerin Kalori Değerleri

Meyvelerin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme Birim Kalori
elma 1 adet 60
kayısı 1 adet 8
muz 1 adet 100
kiraz 100 gr 40
hurma 1 adet 15
incir 100 gr 41
incir (kuru) 100 gr 59
greyfurt 1 adet 60
portakal 1 adet 50
kivi 1 adet 34
mandalina 1 adet 50
karpuz 100 gr 19
kavun 100 gr 18
şeftali 1 adet 60
armut 1 adet 70
erik 1 adet 8
üzüm 100 gr 57
çilek 100 gr 26

Kuru yemişlerin kalori değerleri

kuru yemişlerin kalori değerleri

Pek çoğumuzun severek tükettiği kuru yemişlerin kalori değerlerini aşağıdaki tablodan öğrenebilirsiniz.

Malzeme

Birim

Kalori

Badem

100 gr

600

Hindistancevizi

100 gr

603

Fındık

100 gr

650

Fıstık

100 gr

560

Çam fıstığı

100 gr

600

Ceviz

100 gr

549

Patlamış mısır

100 gr

478

Kabak çekirdeği

100 gr

571

Ay çekirdeği

100 gr

578

Ayrıca tatlıların ve alkollü/alkolsüz içeceklerin de kalori değerlerini de merak edebileceğinizi düşünerek onlar için de kalori cetveli tablolar hazırladık.

Çoğumuzun severek tükettiği tatlıların kaç kalori olduğunu merak ediyorsanız aşağıdaki tabloyu incelemenizi öneririz.

Tatlıların Kalori Değerleri

dondurma kaç kalori

 

Tatlılar

 

Miktar

 

Kalori Değeri (cal)

 

Sütlaç

100 g

350

Puding (çikolatalı)

100 g

163

Puding (vanilyalı)

100 g

150

İrmik helvası

100 g

530

Tahin helva

100 g

530

Tel kadayıf

100 g

425

Krem karamel

100 g

270

Kayısı Kompostosu

100 g

115

Erik kompostosu

100 g

180

Elma kompostosu

100 g

190

Dondurma

100 g

195

Baklava

100 g

420

Şekerpare

1 adet

150

Tulumba tatlısı

1 adet

100

Çikolatalı pasta

100

350

Elmalı pasta

100

280

Elmalı tart

100

285

Alkolsüz içeceklerin kalori değerleri

alkolsüz içeceklerin kalori değerleri

Alkolsüz içeceklerin kalori değerlerini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolardan bunu kolayca öğrenebilirsiniz.

Doğal Meyve Suları (1 bardak=200 g)

 

Kalori Değeri (cal)

 

Elma suyu

94

Portakal suyu

92

Domates suyu

44

Limon suyu

70

Greyfurt suyu

80

Üzüm suyu

142

Havuç suyu

54

Diğer içeceklerin kalori değerleri ise şöyle;

Diğer İçecekler (1 bardak=250 mL)

 

Kalori Değeri (cal)

 

Maden suyu (soda)

0

Çay (şekersiz)

2

Ihlamur (şekersiz)

1

Türk kahvesi (şekersiz)

2

İnek sütü (tam yağlı)

160

İnek sütü (yarım yağlı)

110

Kola

100

Diyet kola

2

Gazoz

100

Meyveli gazoz

100

Limonata

100

Alkollü içeceklerin kalori değerleri

alkollü içeceklerin kalori değerleri

Alkollü içeceklerin kalori değerlerini merak ediyorsanız aşağıdaki tablolardan bunu kolayca öğrenebilirsiniz.

 

Alkollü İçecek

 

 

Kalori Değeri (cal)

 

1 su bardağı bira

150

1 kadeh sek beyaz şarap

100

1 kadeh tatlı beyaz şarap

125

1 kadeh sek kırmızı şarap

125

1 kadeh tatlı kırmızı şarap

170

1 küçük kadeh konyak

100

1 küçük kadeh rakı

250

1 duble viski

210

1 küçük kadeh likör

75

1 duble cin

170

1 duble votka

165

1 kadeh tatlı kokteyl

200

1 duble rom

200

Etiketler:




Yorum Yaz